martes, 21 de febrero de 2017

Simposio de Ejercicio y Nutrición en la Mujer: ¿Una Realidad Diferente?



Inicia el 2 Abril, 2017



El Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Fisico y Salud presenta :

Simposio virtual: 7 conferencias y mesas redondas dictadas por especialistas en cada una de las temáticas a lo largo de dos semanas, foros de consulta y materiales de estudio.

La mujer presenta determinadas diferencias anatomo-fisiológicas que son importantes conocer por sus implicaciones cara a la programación y prescripción del ejercicio. Además, la mujer presenta estados fisiológicos únicos (menarquia, embarazo-lactancia, menopausia) con requerimientos específicos de entrenamiento y nutrición que requieren ser conocidos para ajustar la "dosis" en cada momento.

Con el propósito de acercar el conocimiento y los recursos prácticos emanados del conocimiento científico y experiencia práctica de entrenadores, fisioterapeutas, e investigadores, el alumno inscrito podrá asistir a varias conferencias dictadas por reconocidos especialistas internacionales a lo largo de las dos semanas de duración del Simposio. Los participantes podrán asistir en directo a las conferencias y mesas redondas para realizar preguntas a cada uno de los docentes, así como poder visualizar con posterioridad todas y cada una de las conferencias grabadas desde el campus virtual.

1) Conferencia: Programas de acondicionamiento físico y mujer: análisis y aplicaciones (Juan R. Heredia Elvar, España)

2) Conferencia: Mujer, rendimiento físico y salud, una realidad diferente (Alberto García Bataller, España)

3) Conferencia: Envejecer con salud: papel de la nutrición en el envejecimiento de la mujer (Fernando Mata Ordónez, España)

4) Conferencia: Entrenamiento de la fuerza durante el embarazo: cómo y para qué (Guillermo Peña García-Orea, España)

5) Conferencia: Ejercicio físico y osteoporosis en la mujer (Carlos Lloret Michán, España)

6) Conferencia: Nutrición en el embarazo y la lactancia (Óscar Picazo Ruiz, España)

7) Conferencia: Ejercicio físico y suelo pélvico en la mujer: función, prevención y tratamiento (Antonio Melda Sánchez, España)Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud (IICEFS - España)

Web: http://iicefs.org/es
Email: iicefs@g-se.com

miércoles, 15 de febrero de 2017

10k en el interior del Uruguay..... Maldonado ya dispone de calendario !!!


La dirección de Deportes de la Intendencia de Maldonado, dio a conocer el calendario del ciclo de pruebas de calle “ReCorre Maldonado 2017”, que al igual que en la edición pasada, constará de 10 competencias en distintas localidades del departamento.
El ciclo de carreras “ReCorre Maldonado” tiene calendario confirmando y éste año se incluyeron dos instancias en Maldonado (Cerro Pelado y Campus) para completar 10 fechas. El ciclo arranca el 29 de abril en Punta del Este; en agosto llega a Aznárez, en octubre a Piriápolis y en noviembre a Pan de Azúcar.
Esta propuesta deportiva, que promueve la actual Administración, tiene por finalidad que los participantes incorporen al deporte como una herramienta para prevenir enfermedades y promover los espacios de intercambio social al considerar a esta movida como una instancia de reunión.
Las carreras se realizarán entre los meses de abril y diciembre del corriente año, y se llegará a Punta del Este, La Barra, Aiguá, José Ignacio, Gregorio Aznárez, San Carlos, Piriápolis, Pan de Azúcar y Maldonado.
En cada instancia se ofrecen diferentes opciones donde los participantes pueden elegir la carrera 5K -prueba participativa para categorías juveniles, corredores y caminantes-, o la 10K -prueba competitiva-. Además, hay una categoría especial que agrupa a las personas con discapacidad.

Calendario ReCorre Maldonado 2017
29 de abril: Punta del Este
27 de mayo: La Barra
17 de junio: Aiguá
22 de julio: José Ignacio
19 de agosto: Gregorio Aznárez
16 de setiembre: San Carlos
21 de octubre: Piriápolis
11 de noviembre: Pan de Azúcar
25 de noviembre: Cerro Pelado
3 de diciembre: Campus de Maldonado

Se puede acceder a mayor información ingresando al sitio web www.recorremaldonado.com o realizar consultas por el teléfono 4223 6811 (interno 111) -este último corresponde a Eventos de la IDM-.
Fuente Intendencia de Maldonado y www.semanariolaprensa.com
Foto portada semanario La Prensa

lunes, 13 de febrero de 2017

Atletismo...vision de una madre...linda reflexion....


El siguiente contenido, es extraído del facebook de una mamá de una atleta, donde habla de la inversión que ella ha realizado con sus hijos, para que practiquen atletismo.
ALGUIEN ME PREGUNTO..
-¿Por qué gastar tanto dinero y tiempo para que tu hija practique, atletismo y compita tantas veces al año ??
MI RESPUESTA FUE:
Bueno, tengo una confesión que hacer, yo no pago para que mi hija entrene y practique atletismo, al igual que lo he hecho y lo hago con mis dos hijos varones también. ¿Sabes qué estoy pagando?
Pago para que mi hija aprenda a ser disciplinada.
Pago para que mi hija aprenda a cuidar su cuerpo y su mente.
Pago para que mi hija aprenda a trabajar con los demás y sea buena compañera de equipo. Para que desarrolle su creatividad.
Pago para que mi hija aprenda a lidiar con la decepción cuando no obtiene lo que esperaba, y descubra que la clave es trabajar más duro.
Pago para que mi hija aprenda a alcanzar sus objetivos.
Pago para que mi hija entienda que toma horas y horas de trabajo duro y entrenamientos para obtener resultados,y que el éxito no ocurre de la noche a la mañana.
Pago por la oportunidad que tendrá mi hija de hacer amistades para toda la vida.
Pago para que mi hija este en un gimnasio y no frente al televisor.
Pago por esos momentos en que mi hija vuelve tan cansada que solo quiere llegar a descansar y no piensa ni tiene tiempo de andar de vaga o en cosas malas.
Pago por todas las ensenanzas que esta bella disciplina le da: "responsabilidad, entrega, compromiso, seguridad en sí misma, convivencia, etc, etc.".
Podría seguir,pero para ser breve;
No pago por entrenamientos, viajes y competencias de atletismo, Pago por las oportunidades que le ofrece esta disciplina de desarrollar atributos y habilidades que le serán muy útiles a lo largo de su vida y darle la oportunidad de valorar la vida POR LO QUE HE VISTO HASTA HOY...CREO QUE ES MI MEJOR INVERSIÓN.


Fuente: facebook Ramon Augusto Flores

jueves, 2 de febrero de 2017

Campus 2018....jovenes Argentinos sueñan !!!

Hoy comenzo el Campus 2018  en el Cenard Buenos Aires Argentina !!!
“Un logro en equipo” no es tan solo un slogan, sino una manera de hacer las cosas, es la base fundamental de cualquier proyecto en el que se embarca el ENARD. El Campus 2018 es la máxima expresión de este ideal, ya que se trata de la primera actividad organizada en conjunto por la Secretaría de Deporte, Educación Física y Recreación de la Nación, el Comité Olímpico Argentino (COA), el Comité Organizador de los Juegos Olímpicos de la Juventud Buenos Aires 2018 (BAYOGOC) y el ENARD.
El evento se llevará a cabo del jueves 2 al domingo 12 de febrero de 2017 en las instalaciones del CeNARD (Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo) y locaciones complementarias para entrenamiento y alojamiento. La “Casa del Deporte Argentino” estará enteramente a disposición de los chicos y chicas que sueñan con representar a nuestro país en octubre del año próximo.
Participarán del campamento los mejores 530 atletas juveniles, provenientes de las 24 provincias y de 29 deportes. Este grupo selecto de talentos extraordinarios son el resultado de un proceso de evaluación, selección y de desarrollo sin precedentes en la Argentina, un recorrido que comenzó hace más de dos años y del que participaron cientos de miles de chicos de todos los rincones de nuestro país. El Campus, hito fundamental del Programa Buenos Aires 2018 del ENARD, representa la transición hacia la cuarta y última fase, que apunta a conformar la Misión Olímpica Argentina.
El Campus 2018 es Educativo, Deportivo y Evaluativo. Son los tres ejes fundamentales que nos guiaron durante todo el proceso, desde el nacimiento de la idea hasta su concreción.
El ADN de los Juegos Olímpicos de la Juventud, destinados a chicos y chicas de 14 a 18 años, es esencialmente educativo. “Competir, aprender y compartir” es la propuesta para sus participantes, el mensaje hacia el mundo. El COA y BAYOGOC asumieron esta responsabilidad y estarán a cargo de transmitir los valores olímpicos y el Programa Cultural y Educativo, que contará con una importante presencia durante todo el Campus, no solo destinado a los jóvenes, sino también a los entrenadores. Además, habrá actividades de encuentro y juego con el objetivo de generar lazos y afianzar el concepto de equipo, de identidad nacional.
El plano deportivo también lanzaba un desafío, aprovechar al máximo la oportunidad única de tener durante diez días a todos juntos entrenando en un mismo lugar. Además de la presencia de los 120 entrenadores que suelen trabajar con los chicos, en un esfuerzo conjunto con las federaciones nacionales, se logró convocar a catorce destacados entrenadores extranjeros y doce del ámbito nacional. Este equipo de lujo brindará una serie de clínicas de capacitación para atletas y entrenadores, acompañándolos durante todo el proceso. Además, habrá un grupo de observadores internacionales, cuyo objetivo final es realizar una propuesta para mejorar la preparación durante los veintidós meses que nos separan del encendido de la antorcha olímpica. Por su parte, reconocidos atletas de elite oficiarán de padrinos de los chicos y los motivarán en el camino del alto rendimiento.
Por último, el componente evaluativo estará a cargo del CeNARD. A través del Departamento de Ciencias Aplicadas, los Laboratorios de Fisiología y Evaluación Funcional, y las distintas áreas médicas, se complementará y se profundizará el proceso iniciado en 2016, con el objetivo de evaluar el estado de salud de los chicos y sus aptitudes físicas.


Durante diez días, en el CeNARD, el espíritu olímpico brillará con fuerza, se hará presente a través de la comunión de estos chicos y chicas, de este equipo, y más que nunca podremos proclamar: ¡Buenos Aires 2018 ya empezó!


www.infoenard.org.ar

domingo, 29 de enero de 2017

Claves del reloj interno....Ciclos cirdacianos...interesante !!!

 Nos cuenta Ana Do Carmo: Les dejo ésta info para los interesados en saber cómo funciona nuestro reloj biológico. (No se trata de calzarse las zapatillas y salir a correr de noche 😅)
Las claves de tu reloj interno 🙄
Son muchos los factores que impulsan nuestra vida cotidiana: un horario de trabajo, de comidas, una hora para hacer ejercicio, una rutina, etc. Además, todo ello se ve influenciado por otros factores, como pueden ser: la luz solar, los alimentos que ingerimos, el ejercicio físico, las horas de sueño, etc.
Los ritmos circadianos están relacionados con la regulación de la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca, la producción de hormonas y la excreción de electrolitos. Estos ritmos se instauran y se modifican en el organismo por diferentes estímulos, científicamente conocidos como "Zeitgebers" o ritmos exógenos (externos), entre los que se encuentran: La presencia o ausencia de luz., el horario de comidas, la actividad física, el reloj, el horario de sueño.
Pero, ¿qué son los ritmos circadianos? La ciencia que estudia la estructuración de los ciclos biológicos y sus manifestaciones sobre la vida es la llamada Cronobiología. Para que todos tengamos claro que es un ritmo biológico, se podría definir como una sucesión de eventos que en una situación estable se repiten en un mismo tiempo, orden e intervalo. En el caso del cuerpo humano suceden una serie de ritmos que denominamos como ritmos endógenos, internos, y que tienen una periodicidad variable. Por lo que en función del espacio de tiempo que ocupan, los podemos dividir en:
Ritmos circadianos: tienen un periodo comprendido entre 20 y 28 horas.
Ritmos infradianos: ocupan un periodo de 20 horas.
Ritmos ultradianos: tienen un periodo de más de 28 horas.
Estos ritmos endógenos están también influenciados por los exógenos o externos, entre lo que quizá sea el más importante la luz solar, ya que se relaciona con gran frecuencia en el comportamiento, de ahí que la máxima actividad humana se desarrolle durante el día, cuando hay mayor temperatura y luz.
Estos factores exógenos son capaces de interrelacionarse con los ritmos fisiológicos y modularlos, pero no son capaces de condicionarlos completamente. Sin embargo, los factores endógenos (nuestro "reloj biológico") sí determinan los ritmos fisiológicos:
1. La temperatura del cuerpo: Nuestra temperatura corporal aumenta después del despertar y alcanza su máximo a las 18 horas, para ir descendiendo hasta las 4 de la madrugada, hora de máxima inflexión. La mayor influencia externa que actúa sobre la temperatura es el sueño y el ejercicio físico.
2. La frecuencia cardiaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria: La frecuencia cardiaca oscila durante el día con un máximo a las 15 horas, existiendo un rango de variación de entre el 5 y el 15%.
Otros parámetros de la función cardiaca están influenciados por factores externos como son la postura anatómica, el sueño, la dieta y la actividad física. La presión arterial está estrechamente relacionada con el ritmo circadiano.
Después de la comida del mediodía se produce una caída de la presión arterial, seguida de un pico por la tarde. Varios indicadores de la frecuencia respiratoria varían a lo largo del día y alcanzan su máximo entre las 3 y 8 horas.
Este ritmo puede verse ampliado en las personas asmáticas (suelen sufrir crisis por las noches o a primera hora de la mañana), por ello se recomienda a aquellos deportistas asmáticos que no se expongan a entrenamientos intensos a primeras horas de la mañana.
3. Función gástrica y urinaria: Los ritmos circadianos están asociados a la función gástrica, ya que la velocidad de vaciado gástrico de la comida es un 50% mayor en la comida de la mañana (8 horas) que la de la tarde (20 horas). La función urinaria alcanza un pico de eliminación de electrolitos por la tarde (16 horas).
4. Ritmo del estado de humor subjetivo y la secreción hormonal: Tanto el cortisol como la hormona de crecimiento presentan picos por la noche durante el sueño. Ambasse ven influenciadas por la calidad del sueño y este a su vez por el ejercicio físico. Los estudios relacionados con este tema parecen demostrar que el estado de vigilia y el estado de buen humor se producen al despertarse. El estado de buen humor y de excitación es importante para el rendimiento deportivo, para la predisposición a realizar una actividad física. ¿Y dónde está nuestro "reloj biológico"?
El reloj endógeno del hombre se localiza en el hipotálamo anterior ("herramienta" fundamental del sistema nervioso central). En los seres humanos no son conocidos con plena exactitud los ciclos que nos afectan, pero sí se sabe que el ciclo luz/oscuridad es muy importante y está presente en los demás factores externos.
Así que hablemos sobre la luz. Parece que la luz está relacionada con la inhibición de una hormona: la melatonina; que es la encarga de regular la inducción al sueño, formando parte de un proceso llamado sincronización exógena entre luz y oscuridad.
La luz tiende a frenar la secreción de melatonina, de tal manera que la exposición a luz brillante por la mañana temprano, justo antes de la temperatura mínima corporal, adelanta el reloj interior de forma directa. Pero también, la secreción de la melatonina se ve influenciada por el ejercicio, reforzando la teoría de que el la actividad física es un buen factor externo que influye en el reloj interno.
Otro factor externo: la alimentación.
Dependiendo de qué grupo de alimentos tomamos, nuestro reloj biológico será modificado de una forma u otra. Por ejemplo, la ingestión de alta dosis de proteínas por la mañana se ve relacionada mediante una síntesis hormonal con una mayor activación del sistema nervioso central. Sin embargo, comidas con una alta concentración de hidratos de carbono promoverían también una síntesis hormonal, aunque con un carácter y una tendencia distinta, ya que son precursores de la melatonina y, por lo tanto, de la regulación del sueño.
Es curioso observar como la mayoría de los récords deportivos alcanzados hasta el momento en multitud de disciplinas deportivas han sido batidos a primera hora de la tarde cuando la temperatura corporal alcanza su máximo.
Por ejemplo:
Récords de medio fondo: batidos entre las 19 y 23 hs.
Récords de jóvenes atletas en los 16 km: conseguidos a primera hora de la tarde y de la noche.
Récords de lanzamiento de peso: también superados a primera hora de la tarde y de la noche.
Récords de natación en los 100 y 400 m: a primera hora de la tarde.
Influencia en el rendimiento psicomotor y habilidades motoras: Se han observado picos por la tarde del tiempo de reacción (ante un estímulo sonoro o visual), coincidiendo con la máxima temperatura corporal: por cada grado que aumenta la temperatura corporal se produce un aumento de 2,4 milisegundos en la velocidad de conducción nerviosa.
Existe una relación inversa entre la velocidad y la exactitud de la ejecución: deportes que no precisen de velocidad y sí de precisión se verían más dificultados a primeras horas de la tarde (golf, el tiro con arco, etc), Ejercicios que impliquen equilibrio: existirá un mejor rendimiento por la mañana, ya que el nivel de excitación por la tarde aumenta perdiendo facultades en esta habilidad motora.
Hablando sobre la memoria reciente y el cálculo mental, consiguen mejores resultados por la mañana temprano que por la tarde. Por ello, por la tarde se deben evitar entrenamientos de habilidades complejas o la explicación de tácticas de juego (por ejemplo, en deportes de equipo como puede ser el fútbol). En la flexibilidad articular y rigidez:
La flexibilidad articular (rango de movimiento) marca sus máximas variaciones entre las 12 y 24 horas, donde se alcanza un mayor rango de movimiento. La mayor rigidez se da por las mañanas, aunque se encuentra muy influenciado por la cantidad de ejercicio previo realizado.
Sobre la fuerza muscular: La máxima fuerza se alcanza en las primeras horas de la tarde (14-19 hs).
La fuerza isométrica presenta dos picos diferenciados: uno al final de la mañana y el otro al final de la tarde, con una caída transitoria entre ambas.
La fuerza concéntrica y excéntrica muestran un pico en las primeras horas de la tarde.
Capacidad y potencia: Hablando sobre el VO2max, existe un mayor rendimiento a primeras horas de la tarde. La actividad explosiva alcanza valores máximos a mitad de la tarde (a las 18hs).
Fuente:
Atletas y Deporte http://www.atletasydeportes.net/single-post/2015/04/06/Ciclos-cirdacianos-las-claves-de-tu-reloj-interno

miércoles, 25 de enero de 2017

Go&Run numero 100 imperdible !!!

A partir del 1 de febrero numero completo para leer
 número 100 de febrero de 2017
  • Antes de correr, siempre debo calentar
  • Urticaria inducida por el ejercicio
  • Fortalecimiento con ligas
  • ¿Porqué a un corredor le puede doler la espalda?
  • ¿Verdaderamente sirven los masajes de reducción?
  • Fuerza, explosividad y resistencia en el atletismo
  • L-Cartinina y Cromo en la reducción de grasa corporal
  • Tendinitis de Aquiles
  • Uso del frío en las lesiones deportivas
  • El ejercicio, parte integral de nuestra vida

El miércoles 1 de febrero clikeando en la tapa del margen izquierdo de la pagina, disponible para todos !!!